TPM intensa: como lidar com a mudança de humor e o estresse

A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas que acometem de 50 a 70% das mulheres nos dias que antecedem a menstruação. Eles são variados, mas, para caracterizar a TPM, é necessário ter, pelo menos, um deles relacionado ao humor, e os mais comuns são irritabilidade e depressão. Cerca de 10% das mulheres que têm TPM apresentam esses sintomas mais intensos, que chegam a atrapalhar o dia a dia e definem a disforia pré-menstrual.

Eles surgem por causa do desequilíbrio do neurotransmissor responsável pelo humor, a serotonina, ocasionado pela queda hormonal que antecede a menstruação, e também devido à maior produção de substâncias inflamatórias pelo útero, que está prestes a menstruar. Nessa fase, tudo fica mais difícil e a paciência acaba por qualquer coisa.

No seu caso, parece que o copo já está cheio e, quando a TPM chega, qualquer gota o faz transbordar. É preciso tratá-la, pois ela te faz sofrer, mas é mais urgente resolver as questões com o seu marido – significa conversar e não brigar. A melhor forma de fazer isso é por meio da terapia de casal.

Com relação à TPM, é importante que todos da família saibam que nesses dias vale evitar conflitos. Se for preciso, deixe um recado na porta da geladeira! O tratamento do problema, de leve a moderado, passa por medidas comportamentais e nutricionais. Já a disforia pré-menstrual precisa ser tratada com medicamentos: uso contínuo de hormônios (pílulas, implantes, adesivos, anel vaginal, exceto o DIU hormonal). Outra opção é adotar antidepressivos em dose baixa. Fale com seu médico.

Cuide da sua TPM que, diga-se de passagem, não é frescura!

Como amenizar os sintomas

• Atividade física: Exercícios aeróbicos são uma importante medida, pois ajudam a liberar endorfinas, calmantes naturais do corpo.
• Alimentação: Por mais que a vontade seja de atacar doces, eles levam à compulsão alimentar. Opte por alimentos calmantes e diuréticos, como chás de camomila, erva-cidreira, verde e suco de maracujá.
• Conscientização: Identificar que você está de TPM é algo muito importante para evitar tomadas de decisões, fugir de conflitos ou brigas e marcar aquela massagem relaxante para esses dias.